Spor Salonundan Çıkış Sonrası Mutfak Kapısında Gözlem Araştırmasında Yol Haritası
Antrenman sonrası iştah ve yeme davranışını gözlemleyip, gereksiz telafi yemelerinden kaçınan dengeli bir toparlanma öğünü kurmanın yollarını anlatır.
Antrenman bitti, ter kuruyor; ve ilk düşünce çoğu zaman "şimdi bir şeyler yiyeyim". Bu isteğin ne kadarı gerçek ihtiyaç, ne kadarı "hak ettim" duygusu?
Gözlem notu
Kurgusal bir örnek: Burak haftada üç gün spor yapıyor. Her antrenman sonrası eve giderken fırın ya da büfeden bir şey alıyor. Bir ay sonunda baktığında harcadığı enerjiyi çoğu zaman geri aldığını fark ediyor.
Gerçek ihtiyaç ne?
Orta şiddetli ve kısa bir antrenmandan sonra bile iyi bir öğün yeterli olabilir. Protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir tabak, kas toparlanmasını destekler. Yoğun ve uzun antrenmanlarda ihtiyaç artar.
Telafi tuzağı
Spor sonrası ödül mantığıyla seçilen yüksek enerjili yiyecekler, hedefe ters düşebilir. Bu tuzağın farkına varmak yeterli olur; ödülü yemek dışında bulmak da mümkündür.
Pratik öneri
Antrenman çantasına yoğurt, muz ya da süt ürünü koymak, çıkışta plansız tercihleri azaltır. Su içmek de iştahı dengelemeye yardım eder.
Hedefe özel
Antrenman sonrası beslenme hedefe, süreye ve kişiye göre değişir. Sporcu beslenmesi konusunda spesifik bir hedefiniz varsa diyetisyenle çalışmak yararlı olur.
Konum: Ankara